Sağlıklı beslenerek Alzheimer'dan korunun

Sağlıklı beslenerek Alzheimer'dan korunun, Diyetisyen Merve Doyranlı, sağlıklı beslenme ile Alzheimer’d

Sağlıklı beslenerek Alzheimer'dan korunun
Sağlıklı beslenerek Alzheimer'dan korunun
Bu içerik 127 kez okundu.


Nutrition İstanbul Diyetisyeni Merve Doyranlı, "Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kalp hastalıkları, inme gibi birçok hastalık riskini azaltmaktadır. Sağlıklı beslenme aynı zamanda demans (bunama) gibi beyin kaynaklı problemleri de önleyebilmektedir” dedi.

"Sağlıklı beslenme tercihleri, sadece genel sağlığınızı olumlu etkilemez. Uzun dönemde besleyici gıdalarla beslenme aynı zamanda beyin fonksiyonlarını ve hafızayı da güçlendirir" diyen Dyt. Doyranlı, Alzheimer hastalığı için 7 kilit noktayı sizlerle paylaştı.

Alzheimer yaşlanmanın doğal bir sonucu değildir. Bir hastalıktır. Uzmanlara göre 2050 yılında Alzheimer'ın dünya çapında 3 kat daha artacağı öngörülmektedir. Alzheimer Birliği'ne göre hastaların uzun dönemli tedavi masrafları yıllık yaklaşık 41,000$'ı bulmaktadır.

alzheimer

İşte Diyetisyen Merve Doyranlı'dan Alzheimer'den korunmak için 7 kilit nokta;

Doymuş yağ ve trans yağ alımını en aza indir

Doymuş yağlar; genellikler et, süt ürünleri ve hindistancevizi ve palm yağı gibi yağlarda oldukça fazla miktarda bulunur. Trans yağlar ise paketli, kızartılmış, pastane ürünleri ve birçok abur-cubur atıştırmalığın içinde bulunur. Beyin sağlığı için, bu tarz gıdaların tüketimini minimize etmekte yarar vardır.

Bitkisel kaynaklı gıdalara daha fazla yer aç

Hayvansal kaynaklı gıdaların yerine; sebzeler, tam tahıllar, kuru baklagiller ve meyvelere daha fazla yer açın. Bitkisel kaynaklı gıdalar beslenmenizin temelini oluştursun.

kuruyemiş

Günde 15 mg E vitamini gıdalardan al

E vitamini takviyeler yerine gıdalardan alınmalıdır. E vitamini deposu gıdalar; yağlı tohumlar, kuru yemişler, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıllardır. Günlük alınması önerilen E vitamini miktarı 15 mg'dır. Örneğin 1 avuç çiğ kuruyemişten bu miktarı rahatlıkla tamamlayabilirsiniz.

B12 vitamini

B12 takviyesini hekim kontrolünde, günlük almanız gereken miktarı mutlaka almalısınız. (Yetişkinler için günde 2.4 mcg.) Kan B12 seviyenizi düzenli aralıklarla kontrol ettirmeyi ihmal etmeyin.

Demir ve bakır içeren vitaminlerden kaçının

Bu tarz takviyeleri kullanmadan önce mutlaka doktorunuza bildirin. Doktorunuzun tavsiyesi doğrultusunda önerdiği miktarda kullanmaya özen gösterin.

Alüminyum içermeyen ürünler kullan

Pişirme kapları, kabartma tozları gibi ürünler alüminyum içerir. Alüminyumun da Alzheimer'da rol aldığı bilinmektedir. Alüminyum içermeyen ürünler kullanın.

yürüyüş

Haftada en az 120 dakika aktif ol

Haftada 3 gün 40 dakikalık hızlı tempolu yürüyüş ile 120 dakikalık hedefinizi tutturabilirsiniz.

Tüm bunların yanında bulmaca çözmek, gazete okumak, dil öğrenmek gibi beyin egzersizleri yapmak ve günlük en az 7 saat kaliteli uyku, Alzheimer'ı önleyen diğer aktivitelerdendir.

Diyetisyen Merve Doyranlı, hastalığa yakalanmadan önce önlemler alarak kişilerin yaşam kalitesi düşmeden ve binlerce liralık sağlık harcamalarına mal olmadan atlatılabileceğini de belirtti.

Alzheimer sağlık sağlıklı yaşam sağlıklı beslenme beslenme yürüyüş abur cubur kuruyemiş sebze demir bakır b12 vitamin b12 vitamini Merve Doyranlı
Sende Yorumla...
Kalan karakter sayısı : 500
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR X
Hacca gitmek için biriktirdiği parayı düşüren kadın cüzdanına kavuştu
Hacca gitmek için biriktirdiği parayı düşüren kadın cüzdanına kavuştu
Erkan Sağlam: Basın mensubu da bir kamu görevlisi
Erkan Sağlam: Basın mensubu da bir kamu görevlisi